Whiteboard
WOD Level 1
WOD10089
Ziel: 4 Runden auf Zeit
Übungen:
-
50 Squats
- 7 PushUps
WOD Level 2
WOD20129
Ziel: EMOM (Every Minute on the Minute) auf Wiederholungen
Übungen:
-
2x DeadLift TouchNgo (100kg M / 70kg F)
-
4x Burpees
-
8x KettleBell Swing (32kg M / 24kg F)
In jeder Minute werden alle vorgegebenen Übungen ausgeführt, so lange bis man nicht mehr alle Wiederholungen in einer Minute schafft. Gesamtwiederholungen werden zusammen addiert.
WOW Einzel
WOW30019
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
-
KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)
- Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)
WOW Team
TEAM-WOW40010
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
75 BackSquats ( 50Kg M / 30Kg F
-
50 PullUps
-
25 ShoulderToOverhead (50Kg M / 30Kg F)
-
100 SitUps
Durchführung:
Die Übungen werden nacheinander in der vorgegebenenen Reihenfolge durchgeführt.
Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung absolviert sind wird zur nächsten gewechselt. Teammember wechseln sich je nach Bedarf ab. Es trainiert immer nur einer gleichzeitig.
Gewicht muss bei Teammemberwechsel immer vom Boden aufgenommen werden.