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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10089

Ziel: 4 Runden auf Zeit

 

Übungen:

  • 50 Squats

  • 7 PushUps

WOD Level 2

WOD20129

Ziel: EMOM (Every Minute on the Minute) auf Wiederholungen

Übungen:

  • 2x DeadLift TouchNgo (100kg M / 70kg F)

  • 4x Burpees

  • 8x KettleBell Swing (32kg M / 24kg F)

In jeder Minute werden alle vorgegebenen Übungen ausgeführt, so lange bis man nicht mehr alle Wiederholungen in einer Minute schafft. Gesamtwiederholungen werden zusammen addiert.

WOW Einzel

WOW30019

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)

  • Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)

WOW Team

TEAM-WOW40010

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:  

  • 75 BackSquats ( 50Kg M / 30Kg F

  • 50 PullUps

  • 25 ShoulderToOverhead (50Kg M / 30Kg F)

  • 100 SitUps

Durchführung:

Die Übungen werden nacheinander in der vorgegebenenen Reihenfolge durchgeführt.
Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung absolviert sind wird zur nächsten gewechselt. Teammember wechseln sich je nach Bedarf ab. Es trainiert immer nur einer gleichzeitig.

Gewicht muss bei Teammemberwechsel immer vom Boden aufgenommen werden.

 

 

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