Whiteboard
WOD Level 1
WOD10037
Teil 1:
Ziel: auf Zeit (Gesamtzeit aus Teil 1 + Teil 2 wird eingetragen)
Übungen:
-
50 KettleBellSwings ( 16kg F / 24Kg M )
-
20 Lunge (Ausfallschritte mit Knie auf Boden) )
Teil 2:
Ziel: 5 Runden auf Zeit (Gesamtzeit aus Teil 1 + Teil 2 wird eingetragen)
Übungen:
-
5 Box StepUps ( 45cm F / 60cm M )
-
5 Burpees
WOD Level 2
WOD20160
Ziel: 8 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 8 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
3 PushUps
-
6 GroundToShoulder TouchNgo (60Kg M / 40Kg F)
- 9 KneesToElbows
WOW Einzel
WOW30008
Ziel: 3 Runden auf Zeit
“No Weight Baby”
Übungen:
-
66 Pushups
-
66 Squats
- 66 Burpees
WOW Team
TEAM-WOW40005
Level 2:
Teil 1:
Ziel: 5 Min auf Wiederholungen
KneesToElbows als Richtwert.
in der Zeit macht der Partner PushUps.
Übungen:
-
5 KneesToElbows
-
PushUps - werden gezählt
2 Minuten Pause für Gerätewechsel
Teil 2:
Ziel: 5 Min auf Wiederholungen
PullUps als Richtwert
in der Zeit macht der Partner Dips.
Übungen:
-
5 PullUps
-
Dips - werden gezählt
Dips und PushUps werden als Gesamtergebnis addiert.