Whiteboard
WOD Level 1
WOD10072
Ziel: Tabata 20/10, 8 Runden auf Wiederholungen
Übungen:
-
KettleBellSwing (16F / 24M)
-
SitUps
-
JumpSquats
- PushUps knees on the ground
WOD Level 2
WOD20066
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
10 DeadLift TouchNgo BW
-
20 Squats
-
30 SitUps
WOW Einzel
WOW30013
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
55 CalorieRow
-
44 KettleBellSwings Overhead (32kg M/ 24kg F)
-
33 ChestToBar PullUps
-
22 BurpeePullUps
- 11 Burpees
WOW Team
TEAM-WOW40018
Level: 1
Ziel: auf Punkte
Übungen:
-
Wall Ball
- Rudern
20 Runden Tabata 50/10. Sobald die Zeit startet absolviert Teammember 1 Walls Balls und Teammember 2 rudert auf Meter. In den 10 Sekunden wird getauscht und Teammember 2 absolviert Wall Balls und Teammember 1 rudert auf Meter. Die gültigen Wall Balls und erreichten Meter werden zum Schluss als Gesamtpunktzahl zusammengerechnet.