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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10022

Ziel: 3/1 auf Punkte
4 Übungen mit 3 Minuten Belastung und 1 Minute Pause zwischen den Sätzen (für Gerätewechsel)
In 3 Minuten soviele Wiederholungen wie möglich absolvieren. Wiederholung = Punkte.

Bei Rudern Kalorien = Punkte.

Alle Punkte zusammen addieren.

Übungen:

  • CalorieRow

  • PushUps knees on the ground

  • Box StepUps ( 45cm F / 60cm M )

  • KettleBellSwing ( 16 Kg F / 24 Kg M )

WOD Level 2

WOD20135

Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit

Übungen:

  • PushUps

  • PullUps

WOW Einzel

WOW30012

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 50 Wallballs (9kg M/ 6kg F)

  • 40 KettleBellSwings (24kg M/ 16kg F)

  • 30 PushUps

  • 20 PullUps

  • 100 SingleUnders

WOW Team

TEAM-WOW40014

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
    ### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###

100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###

 

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