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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10014

Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 10 SitUps

  • 5 KettleBellSwings (16 F / 24 M)

  • 10 PushUps knees on the ground

WOD Level 2

WOD20176

Ziel: 7 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 7 Minuten so viele Wiederholungen/Runde der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übung:

  • 10 SitUps

  • 10 WallBall (6Kg auf 2,70m F / 9Kg auf 3m M)

  • 2 GroundToOverhead TouchNgo (35Kg F / 60Kg M) *


* Snatch, Clean & Jerk, jede Variante erlaubt.

WOW Einzel

WOW30032

Ziel: Auf Zeit

 

Übungen:

  • 50 KettlebellSwings OverHead (16kg F / 24kg M)

  • 50 GobletSquats (16kg F / 24Kg M)

  • 50 ShoulderToOverhead FatBar (26kg F / 41kg M)

  • 50 Burpees over the FatBar

  • 15m WalkingLunges FatBar in FrontPosition (26kg F / 41kg M)

WOW Team

TEAM-WOW40011

Level2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 RingDips

  • 100 KettleBellSwings overhead (16 Kg F / 24 Kg M)

2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt

 

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