Whiteboard
WOD Level 1
WOD10065
Ziel: 12 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 12 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
20 x Burpees
-
15 x Squats ( 30Kg M / 20Kg F )
- 10 x GroundToShoulder TouchNgo ( 30Kg M / 20Kg F )
WOD Level 2
WOD20108
Ziel: 3 Tabatas a 8 Runden 20/10 auf Wiederholungen
Übungen:
-
Tabata 1:
Squats -
Tabata 2:
PushUps HandRelease -
Tabata 3:
SitUps
Durchführung:
Von jeder Übung wird ein 20/10 Tabata a 8 Runden gemacht. Nur die niedrigste Wiederholungszahl zählt. Die niedrigsten Wiederholungszahlen aller Tabatas werden als Gesamtergebnis addiert.
WOW Einzel
WOW30024
Ziel: Auf Zeit
"1000 reps until death"
Übungen:
-
100 PullUps
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100 ShoulderToOverhead (F20kg, M 30kg)
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100 KettleBellSwings (F16kg,M32Kg)
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100 KneesToElbow
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100 Burpees
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100 BoxJumps (60cm M / 45cm F)
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100 MountainClimbers
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100 WalkingLunges
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100 SitUps
-
100 Squats
Viel Spaß
WOW Team
TEAM-WOW40014
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
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100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###
100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###