CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10037

Teil 1:

Ziel: auf Zeit (Gesamtzeit aus Teil 1 + Teil 2 wird eingetragen)

Übungen:

  • 50 KettleBellSwings ( 16kg F / 24Kg M )

  • 20 Lunge (Ausfallschritte mit Knie auf Boden) )

Teil 2:

Ziel: 5 Runden auf Zeit (Gesamtzeit aus Teil 1 + Teil 2 wird eingetragen)

Übungen:

  • 5 Box StepUps ( 45cm F / 60cm M )

  • 5 Burpees

WOD Level 2

WOD20160

Ziel: 8 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 8 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 3 PushUps

  • 6 GroundToShoulder TouchNgo (60Kg M / 40Kg F)

  • 9 KneesToElbows

WOW Einzel

WOW30008

Ziel: 3 Runden auf Zeit

“No Weight Baby”

Übungen:

  • 66 Pushups

  • 66 Squats

  • 66 Burpees

WOW Team

TEAM-WOW40005

Level 2:

Teil 1:

Ziel: 5 Min auf Wiederholungen

KneesToElbows als Richtwert.

in der Zeit macht der Partner PushUps.

Übungen:

  • 5 KneesToElbows

  • PushUps - werden gezählt

2 Minuten Pause für Gerätewechsel

Teil 2:

Ziel: 5 Min auf Wiederholungen

PullUps als Richtwert

in der Zeit macht der Partner Dips.

Übungen:

  • 5 PullUps

  • Dips - werden gezählt

Dips und PushUps werden als Gesamtergebnis addiert.

 

Timer für Dein Workout