Whiteboard
WOD Level 1
WOD10006
Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
4 DeadLift 1/4 BW TouchNgo
-
8 Squats
- 12 SitUps
WOD Level 2
WOD20182
Ziel: 12,10 … 2 auf Zeit
Übungen:
-
DeadLift TouchNgo BW
- ShoulderToOverhead ½ BW
WOW Einzel
WOW30018
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
120 PullUps
-
50 BackSquats BW
-
120 SitUps
- 50 Deadlift TouchNgo BW
WOW Team
TEAM-WOW40001
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Während der eine Teammember 250m rudert, absolviert der andere Teammember die Wiederholungen. Es dürfen immer nur 20WDH pro Teammember am Stück geleistet werden, dann muss ein Wechsel erfolgen.
Übungen:
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120 Backsquats (40kg/20kg)
-
120 KettlebellSwings (24kg/16kg)
-
120 PullUps
- 120 ShoulderToOverhead (40kg/20kg)