Whiteboard
WOD Level 1
WOD10091
Ziel: Auf Zeit
Übungen:
- 50 Burpees
WOD Level 2
WOD20013
Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen.
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
10 SitUps
-
10 Burpees
- 5 FrontSquats (20 Kg F / 30 Kg M)
WOW Einzel
WOW30019
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
-
KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)
- Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)
WOW Team
TEAM-WOW40016
Level 2
Ziel: auf Zeit (Zeitlimit 30min)
Übungen:
-
2km Row (Wechsel nach immer 500m)
-
100 ShoulderToOverhead (F 30kg/ M 50kg)
-
100 Boxjumps
-
100 PullUps
-
100 Dips
-
10X 15m walking Lunges Bumper Overhead (F 10kg / M 20kg) immer abwechselnd 15m, Bumper darf nicht auf dem Boden abgelegt werden.
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.