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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10090

Ziel: 5 Min auf Wiederholung

 

Übungen:

  • Burpees

WOD Level 2

WOD20010

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 50 BoxJumps (45cm M / 30 cm F)

  • 50 Squats (24Kg M / 12Kg F)

  • 50 Deadlift TouchNgo (60Kg M / 40Kg F)

WOW Einzel

WOW30015

Ziel: 3 Runden 21-15-9 auf Zeit (1 Runde: 21-15-9)

Übungen:

  • Thrusters(40kg M / 30 kg F)

  • PullUps

WOW Team

TEAM-WOW40006

Level 2:

Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Teampartner wechseln nach jeder absolvierten Wiederholungszahl die Übung.

Bsp:

Person 1 - 10 Wdh. Sumo Deadlift, Person 2 - 10 PushUps;

Person 1 - 9 Wdh. PushUps, Person 2 - 9 Sumo Deadlift;

Übungen:

  • KettleBell Sumo DeadLift HighPull TouchNgo ( 24Kg F / 32Kg M )

  • PushUps HandRelease

 

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