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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10099

Ziel: auf Wiederholungen

 

Übungen:

Max Reps Squats


Es müssen so viele Squats ohne Pause absolviert werde wie möglich. Muss pausiert werden ist das Wod zu ende und die bis dahin erreichten Wiederholungen werden als Ergebnis eingetragen.

WOD Level 2

WOD20128

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 25 RingDips

  • 50 PullUps

  • 25 KettleBell Lunges (2x 24kg M / 2x 16Kg F)

  • 50 GroundToOverhead TouchNgo (40kg M / 20kg F)

  • 25 KettleBell Lunges (2x 24kg M / 2x 16Kg F)

  • 50 PullUps

  • 25 RingDips

 

WOW Einzel

WOW30015

Ziel: 3 Runden 21-15-9 auf Zeit (1 Runde: 21-15-9)

Übungen:

  • Thrusters(40kg M / 30 kg F)

  • PullUps

WOW Team

TEAM-WOW40005

Level 2:

Teil 1:

Ziel: 5 Min auf Wiederholungen

KneesToElbows als Richtwert.

in der Zeit macht der Partner PushUps.

Übungen:

  • 5 KneesToElbows

  • PushUps - werden gezählt

2 Minuten Pause für Gerätewechsel

Teil 2:

Ziel: 5 Min auf Wiederholungen

PullUps als Richtwert

in der Zeit macht der Partner Dips.

Übungen:

  • 5 PullUps

  • Dips - werden gezählt

Dips und PushUps werden als Gesamtergebnis addiert.

 

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