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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10048

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • KettleBell Box StepUps ( 2x 8Kg, 30cm F / 2x 16Kg, 45cm M )

  • PushUps knees on the ground

  • SitUps

WOD Level 2

WOD20131

Ziel: 3 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 15 PullUps

  • 20 Burpees

  • 15 Sumo DeadLift HighPull TouchNgo (40kg M / 17kg F)

WOW Einzel

WOW30009

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • Burpees

WOW Team

TEAM-WOW40017

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 1000Squats auf Zeit


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

Timer für Dein Workout