CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10023

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 3 Jump PullUps

  • 6 PushUps knees on the ground

  • 9 Squats

WOD Level 2

WOD20002

Ziel: Auf Zeit
Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung absolviert wurden zur nächsten Übung übergehen.

Übungen:

  • 20 Strict PullUps

  • 50 PushUps HandRelease

  • 100 SitUps

  • 150 Squats

WOW Einzel

WOW30019

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)

  • Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)

WOW Team

TEAM-WOW40009

Level 2:

Ziel: 5 Minuten auf Wiederholungen

Übungen:  

  • 5 ShoulderToOverhead ½ BW

  • Squats

Wenn Zeit startet macht ein Teammember 5 ShoulderToOverhead. Während der Teammember 1 die 5 ShoulderToOverhead Wiederholungen absolviert macht der andere soviele Squats wie möglich und zählt mit.
ShoulderToOverheadmember nimmt Hantel vom Boden durch GroundToShoulder auf und macht einen ShoulderToOverhead. Sobald Hantel an gestrecktem Arm über Kopf beginnt Teammember 2 das erste mal mit Squats.

Sobald Hantel Boden berührt stoppt Teammember 2 mit Squats und teilt Teammember 1 seine Wiederholungen laut mit.
Jetzt wird getauscht und Teammember 2 beginnt mit seinen 5 ShoulderToOverhead und Teammember 1 macht in dieser Zeit Squats und zählt von der Wiederholung an weiter wo Teammember 2 gestoppt hat.

Ab jetzt wird mit Squats gestartet sobald der andere Teammember die Hantel in beiden Händen hält.
ShoulderToOverhead müssen in flüssiger Abfolge absolviert werden. Keine Pausen bei Start oder Endpunkt der Bewegung!

 

Timer für Dein Workout