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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10016

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 10 KettleBellSwings (16 Kg F / 24 Kg M)

  • 10 PushPress (10 Kg F / 15 Kg M)

  • 15 SitUps

  • 10 Box StepUps (45cm F / 60cm M )

  • 10 Squats

WOD Level 2

WOD20181

Ziel: Auf Zeit

 

Übung:

  • 50 WallBall

  • 50 RingDips

WOW Einzel

WOW30008

Ziel: 3 Runden auf Zeit

“No Weight Baby”

Übungen:

  • 66 Pushups

  • 66 Squats

  • 66 Burpees

WOW Team

TEAM-WOW40012

Level 2:

Ziel: auf Zeit

 

Übungen:

  • 50 DeadLift TouchNgo (80kg M / 50kg F)

  • 100 PushUps

  • 50 PushPress (60kg M / 40kg F)

  • 100 BoxJumps

  • 50 OverheadSquats (20kg M / 12kg F)

  • 100 SitUps

2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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