CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10092

Ziel: 10 Min auf Wiederholung

 

Übungen:

  • 10 Squats

  • 3 Burpees

  • 10 JumpPullUps

  • 3 Burpees

  • 10 SitUps

  • 3 Burpees

  • 10 PushUps Knees on the Ground

  • 3 Burpees

  • 10 KettleBellSwings  (16Kg F / 24 Kg M)

  • 3 Burpees

WOD Level 2

WOD20175

Ziel: 7 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 7 Minuten so viele Wiederholungen/Runde der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übung:

  • 3 PullUps

  • 3 ShoulderToOverhead TouchNgo (25 Kg F / 40Kg M)

  • 6 PullUps

  • 6 ShoulderToOverhead TouchNgo

  • 9 PullUps

  • 9 ShoulderToOverhead TouchNgo

  • … Jede Runde 3 Wdh. mehr

WOW Einzel

WOW30009

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • Burpees

WOW Team

TEAM-WOW40010

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:  

  • 75 BackSquats ( 50Kg M / 30Kg F

  • 50 PullUps

  • 25 ShoulderToOverhead (50Kg M / 30Kg F)

  • 100 SitUps

Durchführung:

Die Übungen werden nacheinander in der vorgegebenenen Reihenfolge durchgeführt.
Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung absolviert sind wird zur nächsten gewechselt. Teammember wechseln sich je nach Bedarf ab. Es trainiert immer nur einer gleichzeitig.

Gewicht muss bei Teammemberwechsel immer vom Boden aufgenommen werden.

 

 

Timer für Dein Workout