Whiteboard
WOD Level 1
WOD10064
Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
10 SitUps
-
15 Burpees
- 15 Sumo DeadLift TouchNgo (20Kg M / 10Kg F)
WOD Level 2
WOD20091
Ziel: 20 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 20 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
5 PullUps
-
10 PushUps HandRelease
-
15 Squats
WOW Einzel
WOW30004
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
100 WallBall (9kg auf 3m M / 6kg auf 2,70m F)
-
100 ChestToBar PullUps - Brust berührt bei jeder Wdh. die Stange
-
100 Squats
- 100 One Arm Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (20kg M / 10Kg F)
WOW Team
TEAM-WOW40012
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 DeadLift TouchNgo (80kg M / 50kg F)
-
100 PushUps
-
50 PushPress (60kg M / 40kg F)
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100 BoxJumps
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50 OverheadSquats (20kg M / 12kg F)
-
100 SitUps
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.