Whiteboard
WOD Level 1
WOD10051
Ziel: 5 Runden Tabata 20/10 auf Wiederholungen
Übungen:
-
Box StepUps
-
RingPushUps
-
Squats
- SitUps
WOD Level 2
WOD20059
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
KettleBell Box StepUps ( 2x 8Kg, 45cm F / 2x 24Kg, 60cm M )
-
PushUps Box HandRelease ( 30cm F / 45cm M )
- KneesToElbows
WOW Einzel
WOW30019
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
-
KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)
- Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)
WOW Team
TEAM-WOW40007
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 Dips
-
50 Squats
-
50 SitUps
- 50 KettleBellSwings (16Kg F / 24Kg M)