Whiteboard
WOD Level 1
WOD 10002
Ziel: 10min auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
12 PushUps knees on the ground
-
6 JumpPullUps
- 3 Burpess
WOD Level 2
WOD20132
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
5 GroundToOverhead TouchNgo ( 50kg M / 30kg F )
-
15 PullUps
WOW Einzel
WOW30021
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
3 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg / 30Kg)
-
6 Overhead Squats (50Kg / 30Kg)
-
9 ToesToBar Pullups *
* 1 Wdh. besteht aus einem ToesToBar und einem PullUp ohne die Stange los zu lassen. Lässt man die Stange nach einem ToesToBar los ist die Wiederholung unvollständig und es muss wieder mit einem ToesToBar begonnen werden für eine vollständige Wiederholung.
WOW Team
TEAM-WOW40005
Level 2:
Teil 1:
Ziel: 5 Min auf Wiederholungen
KneesToElbows als Richtwert.
in der Zeit macht der Partner PushUps.
Übungen:
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5 KneesToElbows
-
PushUps - werden gezählt
2 Minuten Pause für Gerätewechsel
Teil 2:
Ziel: 5 Min auf Wiederholungen
PullUps als Richtwert
in der Zeit macht der Partner Dips.
Übungen:
-
5 PullUps
-
Dips - werden gezählt
Dips und PushUps werden als Gesamtergebnis addiert.