Whiteboard
WOD Level 1
WOD 10002
Ziel: 10min auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
12 PushUps knees on the ground
-
6 JumpPullUps
- 3 Burpess
WOD Level 2
WOD20054
Ziel: 15 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 15 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
5 RingRow Box
-
5 Ring PushUps Box
- 5 GroundToShoulder TouchNgo ( 20Kg F / 30Kg M )
WOW Einzel
WOW30020
Ziel: auf Zeit (Zeitlimit 30min)
Übungen:
-
1km Row
-
50 ShoulderToOverhead (F 30kg/ M 50kg)
-
50 Boxjumps
-
50 PullUps
-
50 Dips
- 5 X 15m Walking Lunges Bumper Overhead (F 10kg / M 20kg)
WOW Team
TEAM-WOW40006
Level 2:
Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Teampartner wechseln nach jeder absolvierten Wiederholungszahl die Übung.
Bsp:
Person 1 - 10 Wdh. Sumo Deadlift, Person 2 - 10 PushUps;
Person 1 - 9 Wdh. PushUps, Person 2 - 9 Sumo Deadlift;
…
Übungen:
-
KettleBell Sumo DeadLift HighPull TouchNgo ( 24Kg F / 32Kg M )
-
PushUps HandRelease