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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10091

Ziel: Auf Zeit

 

Übungen:

  • 50 Burpees

WOD Level 2

WOD20013

Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen.

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 10 SitUps

  • 10 Burpees

  • 5 FrontSquats (20 Kg F / 30 Kg M)

WOW Einzel

WOW30019

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)

  • Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)

WOW Team

TEAM-WOW40016

Level 2

Ziel: auf Zeit (Zeitlimit 30min)

Übungen:

  • 2km Row (Wechsel nach immer 500m)

  • 100 ShoulderToOverhead (F 30kg/ M 50kg)

  • 100 Boxjumps

  • 100 PullUps

  • 100 Dips

  • 10X 15m walking Lunges Bumper Overhead (F 10kg / M 20kg) immer abwechselnd 15m, Bumper darf nicht auf dem Boden abgelegt werden.


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

Timer für Dein Workout