Whiteboard
WOD Level 1
WOD10010
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
DeaLlift 1/2 BW TouchNgo
- ShoulderToOverhead 1/4 BW
WOD Level 2
WOD20101
Ziel: 15 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 15 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
7 DeadLift TouchNgo BW
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7 Burpees
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7 BoxJumps / StepUps
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7 RingDips
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7 KettleBellSwings overhead ( 16Kg F / 24 Kg M )
- 7 SitUps
WOW Einzel
WOW30029
Ziel: 1,2 … 10 auf Zeit
Übung:
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1 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)
-
1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats
-
2 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)
-
1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats
...
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10 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)
- 1 Runde :5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats
WOW Team
TEAM-WOW40013
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
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100 Ground to Overhead ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück) (40Kg M / 22Kg F)
### Alle Varianten erlaubt. Snatch, Clean & Jerk, etc. Startposition: Beide Hantelscheiben berühren den Boden, Endposition: Stange an vollständig gestrecktem Arm über Kopf ### - 100 Burpee BoxJump ALTERNIEREND (60cm M / 45cm F)
### Vor der Box wird ein Burpee absolviert und statt Strecksprung auf die Box gesprungen. Teammember machen ebenfalls immer nur 1 Wdh. abwechselnd. Erst wenn Teammember nach Boxjump wieder mit beiden Füßen auf dem Boden steht macht startet der andere mit dem Burpee!!! ###