Whiteboard
WOD Level 1
WOD10064
Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
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10 SitUps
-
15 Burpees
- 15 Sumo DeadLift TouchNgo (20Kg M / 10Kg F)
WOD Level 2
WOD20121
Ziel: 12 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 12 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen: Alle Übungen mit 40Kg M / 17Kg F
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9 BackSquat
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6 BackSquat + Press
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3 OverheadSquats
Beschreibung:
BackSquats = normale BackSquats mit Langhantel im Nacken,
Bei BackSquats + Press wird die Langhantel am Ende der Squat Bewegung aus dem Nacken nach oben gedrückt bis Arme durchgestreckt sind. Dann wird die Langhantel wieder im Nacken abgesetzt für den nächsten BackSquat + Press.
Nach dem letzten BackSquat + Press wird die Hantel in der Overhead Position gehalten und direkt die Overhead Squats gemacht.
WOW Einzel
WOW30020
Ziel: auf Zeit (Zeitlimit 30min)
Übungen:
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1km Row
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50 ShoulderToOverhead (F 30kg/ M 50kg)
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50 Boxjumps
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50 PullUps
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50 Dips
- 5 X 15m Walking Lunges Bumper Overhead (F 10kg / M 20kg)
WOW Team
TEAM-WOW40014
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
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100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###
100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###