Whiteboard
WOD Level 1
WOD 10002
Ziel: 10min auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
12 PushUps knees on the ground
-
6 JumpPullUps
- 3 Burpess
WOD Level 2
WOD20009
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
DeadLift TouchNgo BW
- ShoulderToOverhead ½ BW
WOW Einzel
WOW30010
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
BurpeePullUps
-
PushUps
Danach werden noch 100 Squats gemacht!!!:-)
WOW Team
TEAM-WOW40004
Level 2 (1-4 Personen):
Ziel: 5 Runden Tabata 20/10 auf Wiederholungen
Übungen:
-
RingRow
-
GobletSquats (8Kg F / 16Kg M )
-
BoxJumps ( 30cm F / 45cm M )
- PushUps