Whiteboard
WOD Level 1
WOD10016
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
10 KettleBellSwings (16 Kg F / 24 Kg M)
-
10 PushPress (10 Kg F / 15 Kg M)
-
15 SitUps
-
10 Box StepUps (45cm F / 60cm M )
-
10 Squats
WOD Level 2
WOD20181
Ziel: Auf Zeit
Übung:
-
50 WallBall
- 50 RingDips
WOW Einzel
WOW30008
Ziel: 3 Runden auf Zeit
“No Weight Baby”
Übungen:
-
66 Pushups
-
66 Squats
- 66 Burpees
WOW Team
TEAM-WOW40012
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 DeadLift TouchNgo (80kg M / 50kg F)
-
100 PushUps
-
50 PushPress (60kg M / 40kg F)
-
100 BoxJumps
-
50 OverheadSquats (20kg M / 12kg F)
-
100 SitUps
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.