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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD 10002

Ziel: 10min auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 12 PushUps knees on the ground

  • 6 JumpPullUps

  • 3 Burpess

WOD Level 2

WOD20054

Ziel: 15 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 15 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 5 RingRow Box

  • 5 Ring PushUps Box

  • 5 GroundToShoulder TouchNgo ( 20Kg F / 30Kg M )

WOW Einzel

WOW30020

Ziel: auf Zeit (Zeitlimit 30min)

Übungen:

  • 1km Row

  • 50 ShoulderToOverhead (F 30kg/ M 50kg)

  • 50 Boxjumps

  • 50 PullUps

  • 50 Dips

  • 5 X 15m Walking Lunges Bumper Overhead (F 10kg / M 20kg)

WOW Team

TEAM-WOW40006

Level 2:

Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Teampartner wechseln nach jeder absolvierten Wiederholungszahl die Übung.

Bsp:

Person 1 - 10 Wdh. Sumo Deadlift, Person 2 - 10 PushUps;

Person 1 - 9 Wdh. PushUps, Person 2 - 9 Sumo Deadlift;

Übungen:

  • KettleBell Sumo DeadLift HighPull TouchNgo ( 24Kg F / 32Kg M )

  • PushUps HandRelease

 

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