Whiteboard
WOD Level 1
WOD10099
Ziel: auf Wiederholungen
Übungen:
Max Reps Squats
Es müssen so viele Squats ohne Pause absolviert werde wie möglich. Muss pausiert werden ist das Wod zu ende und die bis dahin erreichten Wiederholungen werden als Ergebnis eingetragen.
WOD Level 2
WOD20128
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
25 RingDips
-
50 PullUps
-
25 KettleBell Lunges (2x 24kg M / 2x 16Kg F)
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50 GroundToOverhead TouchNgo (40kg M / 20kg F)
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25 KettleBell Lunges (2x 24kg M / 2x 16Kg F)
-
50 PullUps
-
25 RingDips
WOW Einzel
WOW30015
Ziel: 3 Runden 21-15-9 auf Zeit (1 Runde: 21-15-9)
Übungen:
-
Thrusters(40kg M / 30 kg F)
- PullUps
WOW Team
TEAM-WOW40005
Level 2:
Teil 1:
Ziel: 5 Min auf Wiederholungen
KneesToElbows als Richtwert.
in der Zeit macht der Partner PushUps.
Übungen:
-
5 KneesToElbows
-
PushUps - werden gezählt
2 Minuten Pause für Gerätewechsel
Teil 2:
Ziel: 5 Min auf Wiederholungen
PullUps als Richtwert
in der Zeit macht der Partner Dips.
Übungen:
-
5 PullUps
-
Dips - werden gezählt
Dips und PushUps werden als Gesamtergebnis addiert.