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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10009

Ziel: Auf Zeit
Alle Wiederholungen der vorgegebenen Übungen in kürzester Zeit absolvieren.

Übungen:

  • 5 Squats

  • 5 PushUps knees on the ground

  • 5 SitUps

  • 5 Squats

  • 10 PushUps knees on the ground

  • 10 SitUps

  • 5 Squats

  • 15 PushUps knees on the ground

  • 15 SitUps

  • 5 Squats

  • 20 PushUps knees on the ground

  • 20 SitUps

WOD Level 2

WOD20182

Ziel: 12,10 … 2 auf Zeit

 

Übungen:

  • DeadLift TouchNgo BW

  • ShoulderToOverhead ½ BW

WOW Einzel

WOW30023

Ziel: Auf Zeit

Übungen:

  • 50 WallBall

  • 40 KettleBellSwings overhead (24Kg M / 16Kg F)

  • 30 Dips Barren

  • 20 BurpeePullUps

  • 10 PushUps

WOW Team

TEAM-WOW40015

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 500 Burpees


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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