Whiteboard
WOD Level 1
WOD10092
Ziel: 10 Min auf Wiederholung
Übungen:
-
10 Squats
-
3 Burpees
-
10 JumpPullUps
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3 Burpees
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10 SitUps
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3 Burpees
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10 PushUps Knees on the Ground
-
3 Burpees
-
10 KettleBellSwings (16Kg F / 24 Kg M)
- 3 Burpees
WOD Level 2
WOD20066
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
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10 DeadLift TouchNgo BW
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20 Squats
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30 SitUps
WOW Einzel
WOW30019
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
-
KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)
- Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)
WOW Team
TEAM-WOW40013
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
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100 Ground to Overhead ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück) (40Kg M / 22Kg F)
### Alle Varianten erlaubt. Snatch, Clean & Jerk, etc. Startposition: Beide Hantelscheiben berühren den Boden, Endposition: Stange an vollständig gestrecktem Arm über Kopf ### - 100 Burpee BoxJump ALTERNIEREND (60cm M / 45cm F)
### Vor der Box wird ein Burpee absolviert und statt Strecksprung auf die Box gesprungen. Teammember machen ebenfalls immer nur 1 Wdh. abwechselnd. Erst wenn Teammember nach Boxjump wieder mit beiden Füßen auf dem Boden steht macht startet der andere mit dem Burpee!!! ###