Whiteboard
WOD Level 1
WOD10092
Ziel: 10 Min auf Wiederholung
Übungen:
-
10 Squats
-
3 Burpees
-
10 JumpPullUps
-
3 Burpees
-
10 SitUps
-
3 Burpees
-
10 PushUps Knees on the Ground
-
3 Burpees
-
10 KettleBellSwings (16Kg F / 24 Kg M)
- 3 Burpees
WOD Level 2
WOD20175
Ziel: 7 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 7 Minuten so viele Wiederholungen/Runde der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übung:
-
3 PullUps
-
3 ShoulderToOverhead TouchNgo (25 Kg F / 40Kg M)
-
6 PullUps
-
6 ShoulderToOverhead TouchNgo
-
9 PullUps
-
9 ShoulderToOverhead TouchNgo
-
… Jede Runde 3 Wdh. mehr
WOW Einzel
WOW30009
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
- Burpees
WOW Team
TEAM-WOW40010
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
75 BackSquats ( 50Kg M / 30Kg F
-
50 PullUps
-
25 ShoulderToOverhead (50Kg M / 30Kg F)
-
100 SitUps
Durchführung:
Die Übungen werden nacheinander in der vorgegebenenen Reihenfolge durchgeführt.
Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung absolviert sind wird zur nächsten gewechselt. Teammember wechseln sich je nach Bedarf ab. Es trainiert immer nur einer gleichzeitig.
Gewicht muss bei Teammemberwechsel immer vom Boden aufgenommen werden.