CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10010

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • DeaLlift 1/2 BW TouchNgo

  • ShoulderToOverhead 1/4 BW

WOD Level 2

WOD20101

Ziel: 15 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 15 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 7 DeadLift TouchNgo BW 

  • 7 Burpees

  • 7 BoxJumps / StepUps

  • 7 RingDips

  • 7 KettleBellSwings overhead ( 16Kg F / 24 Kg M )

  • 7 SitUps

WOW Einzel

WOW30029

Ziel: 1,2 … 10 auf Zeit

 

Übung:

  • 1 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

  • 2 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

    ...

  • 10 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde :5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

WOW Team

TEAM-WOW40013

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 Ground to Overhead ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück) (40Kg M / 22Kg F)
    ### Alle Varianten erlaubt. Snatch, Clean & Jerk, etc. Startposition: Beide Hantelscheiben berühren den Boden, Endposition: Stange an vollständig gestrecktem Arm über Kopf ###

  • 100 Burpee BoxJump ALTERNIEREND (60cm M / 45cm F)
    ### Vor der Box wird ein Burpee absolviert und statt Strecksprung auf die Box gesprungen. Teammember machen ebenfalls immer nur 1 Wdh. abwechselnd. Erst wenn Teammember nach Boxjump wieder mit beiden Füßen auf dem Boden steht macht startet der andere mit dem Burpee!!! ###

 

Timer für Dein Workout