Whiteboard
WOD Level 1
WOD10098
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
5 GroundToShoulder ( 30kg M / 20kg F )
-
15 Squats
-
15 GroundToShoulder ( 30kg M / 20kg F )
- 45 Squats
WOD Level 2
WOD20084
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 PullUps
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40 PushUps HandRelease
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30 SitUps
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20 KettleBellSwings overhead (16Kg F / 24 Kg M)
- 10 RingDips
WOW Einzel
WOW30028
Ziel: auf Zeit
Übung:
-
40 PullUps
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30 WallBall (9Kg M / 6Kg F)
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20 Strict PullUps
- 10 PushUps
WOW Team
TEAM-WOW40002
Level 2:
Ziel: auf Zeit
100er Team-WOD
Ein Team von 2 Personen macht insgesamt 100 Wiederholungen jeder Übung. Erst wenn alle 100 Wiederholungen geschafft sind, wird zur nächsten Übung gewechselt.
Die Team-Member machen ihre Wiederholungen abwechselnd. Wenn ein Team-Member nicht mehr kann, macht der andere weiter und umgekehrt.
Sinn und Zweck dieses WODs ist es das jeder Team-Member soviele Wiederholungen macht wie er kann oder wie er für sinnvoll hält um sich schnell regenerieren zu können. Es ist nicht das Ziel, dass jeder Team-Member genau gleich viele Wiederholungen absolviert! Ein Team Member pausiert, während der andere trainiert.
Übungen:
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100 BoxJumps (45cm M / 30 cm F)
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100 Squats (24Kg M / 12Kg F)
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100 Deadlift TouchNgo (60Kg M / 40Kg F)