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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD 10002

Ziel: 10min auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 12 PushUps knees on the ground

  • 6 JumpPullUps

  • 3 Burpess

WOD Level 2

WOD20132

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 5 GroundToOverhead TouchNgo ( 50kg M / 30kg F )

  • 15 PullUps

WOW Einzel

WOW30021

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 3 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg / 30Kg)

  • 6 Overhead Squats (50Kg / 30Kg)

  • 9 ToesToBar Pullups *


* 1 Wdh. besteht aus einem ToesToBar und einem PullUp ohne die Stange los zu lassen. Lässt man die Stange nach einem ToesToBar los ist die Wiederholung unvollständig und es muss wieder mit einem ToesToBar begonnen werden für eine vollständige Wiederholung.

WOW Team

TEAM-WOW40005

Level 2:

Teil 1:

Ziel: 5 Min auf Wiederholungen

KneesToElbows als Richtwert.

in der Zeit macht der Partner PushUps.

Übungen:

  • 5 KneesToElbows

  • PushUps - werden gezählt

2 Minuten Pause für Gerätewechsel

Teil 2:

Ziel: 5 Min auf Wiederholungen

PullUps als Richtwert

in der Zeit macht der Partner Dips.

Übungen:

  • 5 PullUps

  • Dips - werden gezählt

Dips und PushUps werden als Gesamtergebnis addiert.

 

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