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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD 10002

Ziel: 10min auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 12 PushUps knees on the ground

  • 6 JumpPullUps

  • 3 Burpess

WOD Level 2

WOD20127

Ziel: 2 Minuten auf Wiederholungen (Burpees)

Übungen:

  • Row (250m M / 200m F)

  • Burpees auf Wdh.

Innerhalb von 2 Minuten wird zunächst die vorgegebene Strecke gerudert und dann soviele Burpees gemacht wie möglich. Wiederholungen der Burpees zählen.

WOW Einzel

WOW 30001

“Hate”

Ziel: 50-40-30-20-10 auf Zeit

Übungen:

  • Burpees

  • Thrusters (40kg M/ 25kg F)

  • ToesToBar

WOW Team

TEAM-WOW40014

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
    ### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###

100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###

 

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