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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10074

Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 4 DeadLift TouchNgo 1/2BW

  • 8 GroundToShoulder TouchNgo (15Kg F / 30 Kg M)

  • 12 SitUps

WOD Level 2

WOD20016

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 10 KettleBellSwings (16 Kg F / 24 Kg M)

  • 10 ShoulderToOverhead (20 Kg F / 30 Kg M)

  • 15 SitUps

  • 10 BoxJumps (45cm F / 60 cm M)

  • 7 WallBall (6 Kg F / 9 Kg M)

WOW Einzel

WOW30015

Ziel: 3 Runden 21-15-9 auf Zeit (1 Runde: 21-15-9)

Übungen:

  • Thrusters(40kg M / 30 kg F)

  • PullUps

WOW Team

TEAM-WOW40012

Level 2:

Ziel: auf Zeit

 

Übungen:

  • 50 DeadLift TouchNgo (80kg M / 50kg F)

  • 100 PushUps

  • 50 PushPress (60kg M / 40kg F)

  • 100 BoxJumps

  • 50 OverheadSquats (20kg M / 12kg F)

  • 100 SitUps

2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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