Whiteboard
WOD Level 1
WOD10071
Ziel: Auf Zeit.
Übungen:
-
10 Jump PullUps
-
20 PushUps knees on the ground
-
50 SitUps
-
75 Squats
WOD Level 2
WOD20016
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
10 KettleBellSwings (16 Kg F / 24 Kg M)
-
10 ShoulderToOverhead (20 Kg F / 30 Kg M)
-
15 SitUps
-
10 BoxJumps (45cm F / 60 cm M)
- 7 WallBall (6 Kg F / 9 Kg M)
WOW Einzel
WOW30023
Ziel: Auf Zeit
Übungen:
-
50 WallBall
-
40 KettleBellSwings overhead (24Kg M / 16Kg F)
-
30 Dips Barren
-
20 BurpeePullUps
- 10 PushUps
WOW Team
TEAM-WOW40017
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
1000Squats auf Zeit
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.