Whiteboard
WOD Level 1
WOD10099
Ziel: auf Wiederholungen
Übungen:
Max Reps Squats
Es müssen so viele Squats ohne Pause absolviert werde wie möglich. Muss pausiert werden ist das Wod zu ende und die bis dahin erreichten Wiederholungen werden als Ergebnis eingetragen.
WOD Level 2
WOD20057
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
KettleBell Box StepUps ( 2x 8Kg, 45cm F / 2x 24Kg, 60cm M )
-
PushUps HandRelease Box ( 30cm F / 45cm M )
- KneesToElbows
WOW Einzel
WOW 30001
“Hate”
Ziel: 50-40-30-20-10 auf Zeit
Übungen:
-
Burpees
-
Thrusters (40kg M/ 25kg F)
- ToesToBar
WOW Team
TEAM-WOW40017
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
1000Squats auf Zeit
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.