Whiteboard
WOD Level 1
WOD10014
Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
10 SitUps
-
5 KettleBellSwings (16 F / 24 M)
- 10 PushUps knees on the ground
WOD Level 2
WOD20176
Ziel: 7 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 7 Minuten so viele Wiederholungen/Runde der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übung:
-
10 SitUps
-
10 WallBall (6Kg auf 2,70m F / 9Kg auf 3m M)
-
2 GroundToOverhead TouchNgo (35Kg F / 60Kg M) *
* Snatch, Clean & Jerk, jede Variante erlaubt.
WOW Einzel
WOW30032
Ziel: Auf Zeit
Übungen:
-
50 KettlebellSwings OverHead (16kg F / 24kg M)
-
50 GobletSquats (16kg F / 24Kg M)
-
50 ShoulderToOverhead FatBar (26kg F / 41kg M)
-
50 Burpees over the FatBar
- 15m WalkingLunges FatBar in FrontPosition (26kg F / 41kg M)
WOW Team
TEAM-WOW40011
Level2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
100 RingDips
-
100 KettleBellSwings overhead (16 Kg F / 24 Kg M)
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt