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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10046

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • Jump RingPullUps

  • Squats

  • SitUps

WOD Level 2

WOD20039

Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit

Übungen:

  • GroundToShoulder TouchNgo ( 20Kg F / 30Kg M )

  • dazwischen immer 5 x PullUps

  • Deadlift TouchNgo ½ BW aber mindestens 30 Kg

WOW Einzel

WOW30014

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 50 BoxJumps ( 30cm F / 45 cm M )

  • 50 PullUps

  • 50 WalkingLunges

  • 50 KneesToElbows

  • 50 ShoulderToOverhead (40kg M / 30 kg F)

  • 50 SitUps

  • 50 Wallballs (9kg M/ 6kg F)

  • 50 Burpees

  • 50 SingleUnders

WOW Team

TEAM-WOW40006

Level 2:

Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Teampartner wechseln nach jeder absolvierten Wiederholungszahl die Übung.

Bsp:

Person 1 - 10 Wdh. Sumo Deadlift, Person 2 - 10 PushUps;

Person 1 - 9 Wdh. PushUps, Person 2 - 9 Sumo Deadlift;

Übungen:

  • KettleBell Sumo DeadLift HighPull TouchNgo ( 24Kg F / 32Kg M )

  • PushUps HandRelease

 

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