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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10083

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 30 Situps

  • 20 Squats

  • 30 JumpPullUps

  • 20 Squats

  • 15 Burpees

  • 20 Squats

  • 30 SitUps

WOD Level 2

WOD20189

Ziel:  auf Zeit

Übung:

  • 1. Runde 30 Ground to Overhead  60/30 kg
  • 2. Runde 20 Ground to overhead  70/40 kg
  • 3. Runde 10 Ground to overhead  80/50 kg

Beschreibung:

Nur eine Langhantel verwenden und das Gewicht nach jeder Runde erhöhen.

WOW Einzel

WOW30013

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 55 CalorieRow

  • 44 KettleBellSwings Overhead (32kg M/ 24kg F)

  • 33 ChestToBar PullUps

  • 22 BurpeePullUps

  • 11 Burpees

WOW Team

TEAM-WOW40017

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 1000Squats auf Zeit


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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