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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10006

Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 4 DeadLift 1/4 BW TouchNgo

  • 8 Squats

  • 12 SitUps

WOD Level 2

WOD20182

Ziel: 12,10 … 2 auf Zeit

 

Übungen:

  • DeadLift TouchNgo BW

  • ShoulderToOverhead ½ BW

WOW Einzel

WOW30018

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 120 PullUps

  •  50 BackSquats BW

  • 120 SitUps

  •  50 Deadlift TouchNgo BW

WOW Team

TEAM-WOW40001

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Während der eine Teammember 250m rudert, absolviert der andere Teammember die Wiederholungen. Es dürfen immer nur 20WDH pro Teammember am Stück geleistet werden, dann muss ein Wechsel erfolgen.

 

Übungen:

  • 120 Backsquats (40kg/20kg)

  • 120 KettlebellSwings (24kg/16kg)

  • 120 PullUps

  • 120 ShoulderToOverhead (40kg/20kg)

 

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