Whiteboard
WOD Level 1
WOD10074
Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
-
4 DeadLift TouchNgo 1/2BW
-
8 GroundToShoulder TouchNgo (15Kg F / 30 Kg M)
- 12 SitUps
WOD Level 2
WOD20016
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
10 KettleBellSwings (16 Kg F / 24 Kg M)
-
10 ShoulderToOverhead (20 Kg F / 30 Kg M)
-
15 SitUps
-
10 BoxJumps (45cm F / 60 cm M)
- 7 WallBall (6 Kg F / 9 Kg M)
WOW Einzel
WOW30015
Ziel: 3 Runden 21-15-9 auf Zeit (1 Runde: 21-15-9)
Übungen:
-
Thrusters(40kg M / 30 kg F)
- PullUps
WOW Team
TEAM-WOW40012
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 DeadLift TouchNgo (80kg M / 50kg F)
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100 PushUps
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50 PushPress (60kg M / 40kg F)
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100 BoxJumps
-
50 OverheadSquats (20kg M / 12kg F)
-
100 SitUps
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.