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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10072

Ziel: Tabata 20/10, 8 Runden auf Wiederholungen

Übungen:

  • KettleBellSwing (16F / 24M)

  • SitUps

  • JumpSquats

  • PushUps knees on the ground

WOD Level 2

WOD20066

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 10 DeadLift TouchNgo BW

  • 20 Squats

  • 30 SitUps

WOW Einzel

WOW30013

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 55 CalorieRow

  • 44 KettleBellSwings Overhead (32kg M/ 24kg F)

  • 33 ChestToBar PullUps

  • 22 BurpeePullUps

  • 11 Burpees

WOW Team

TEAM-WOW40018

Level: 1

Ziel: auf Punkte 

Übungen:

  • Wall Ball

  • Rudern


20 Runden Tabata 50/10. Sobald die Zeit startet absolviert Teammember 1 Walls Balls und Teammember 2 rudert auf Meter. In den 10 Sekunden wird getauscht und Teammember 2 absolviert  Wall Balls und Teammember 1 rudert auf Meter. Die gültigen Wall Balls und erreichten Meter werden zum Schluss als Gesamtpunktzahl zusammengerechnet. 

 

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