Whiteboard
WOD Level 1
WOD10062
Ziel: Von jeder Übung 8 Runden 20/10 Tabata. Nach jeder Übung 1 Minute Pause.
Nur die niedrigste Wiederholungszahl die in den Runden absolviert wurde wird pro Übung gezählt. Die niedrigsten Wiederholungszahlen jeder Übung werden zum Gesamtergebnis addiert.
Übungen:
-
Tabata Squat
Rest 1 Minute -
Tabata Jump Pull-ups
Rest 1 Minute
-
Tabata PushUp knees on the ground
Rest 1 Minute - Tabata Sit-up
WOD Level 2
WOD20106
Ziel: 21-15-9 + 50 PushUps auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
-
RingDips
50 PushUps am Schluss (nach den letzten 9 RingDips)
Durchführung:
Nach Durchführung der 21-15-9er Serie werden noch zusätzlich 50 PushUps absolviert bei denen bei jeder Wiederholung die Brust!!! den Boden berühren muss! Die Zeit wird nach den PushUps gestoppt.
WOW Einzel
WOW30029
Ziel: 1,2 … 10 auf Zeit
Übung:
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1 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)
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1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats
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2 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)
-
1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats
...
-
10 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)
- 1 Runde :5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats
WOW Team
TEAM-WOW40015
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
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500 Burpees
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.