Whiteboard
WOD Level 1
WOD10023
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
-
3 Jump PullUps
-
6 PushUps knees on the ground
-
9 Squats
WOD Level 2
WOD20002
Ziel: Auf Zeit
Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung absolviert wurden zur nächsten Übung übergehen.
Übungen:
-
20 Strict PullUps
-
50 PushUps HandRelease
-
100 SitUps
- 150 Squats
WOW Einzel
WOW30019
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
PullUps
-
KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)
- Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)
WOW Team
TEAM-WOW40009
Level 2:
Ziel: 5 Minuten auf Wiederholungen
Übungen:
-
5 ShoulderToOverhead ½ BW
-
Squats
Wenn Zeit startet macht ein Teammember 5 ShoulderToOverhead. Während der Teammember 1 die 5 ShoulderToOverhead Wiederholungen absolviert macht der andere soviele Squats wie möglich und zählt mit.
ShoulderToOverheadmember nimmt Hantel vom Boden durch GroundToShoulder auf und macht einen ShoulderToOverhead. Sobald Hantel an gestrecktem Arm über Kopf beginnt Teammember 2 das erste mal mit Squats.
Sobald Hantel Boden berührt stoppt Teammember 2 mit Squats und teilt Teammember 1 seine Wiederholungen laut mit.
Jetzt wird getauscht und Teammember 2 beginnt mit seinen 5 ShoulderToOverhead und Teammember 1 macht in dieser Zeit Squats und zählt von der Wiederholung an weiter wo Teammember 2 gestoppt hat.
Ab jetzt wird mit Squats gestartet sobald der andere Teammember die Hantel in beiden Händen hält.
ShoulderToOverhead müssen in flüssiger Abfolge absolviert werden. Keine Pausen bei Start oder Endpunkt der Bewegung!