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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10062

Ziel: Von jeder Übung 8 Runden 20/10 Tabata. Nach jeder Übung 1 Minute Pause.
Nur die niedrigste Wiederholungszahl die in den Runden absolviert wurde wird pro Übung gezählt. Die niedrigsten Wiederholungszahlen jeder Übung werden zum Gesamtergebnis addiert.

Übungen:  

  • Tabata Squat
    Rest 1 Minute

  • Tabata Jump Pull-ups

           Rest 1 Minute

  • Tabata PushUp knees on the ground
    Rest 1 Minute

  • Tabata Sit-up

WOD Level 2

WOD20106

Ziel: 21-15-9 + 50 PushUps auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • RingDips

50 PushUps am Schluss (nach den letzten 9 RingDips)

Durchführung:

Nach Durchführung der 21-15-9er Serie werden  noch zusätzlich 50 PushUps absolviert bei denen bei jeder Wiederholung die Brust!!! den Boden berühren muss! Die Zeit wird nach den PushUps gestoppt.

WOW Einzel

WOW30029

Ziel: 1,2 … 10 auf Zeit

 

Übung:

  • 1 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

  • 2 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

    ...

  • 10 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde :5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

WOW Team

TEAM-WOW40015

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 500 Burpees


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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