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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10041

Ziel: 12 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 12 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 15 Squats

  • 12 Burpees

  • 9 SitUps

WOD Level 2

WOD20030

Ziel: insgesamt 1000 Kg auf Zeit bewegen
Es werden Burpees mit Langehantel gemacht.
Start mit Händen auf an Boden liegender Stange. Liegestütz auf der Stange, Beine heranziehen, mit Langhantel GroundToOverhead absolvieren.

Insgesamt muss 1000 Kg an Gewicht bewegt werden.

Möglichkeiten:

  • 50x 20 Kg (große Langhantelstange ohne Gewicht)

  • 34x 30 Kg

  • 25x 40 Kg

  • 20x 50 Kg

  • 17x 60 Kg

Übungen:

Burpee, GroundToOverhead

WOW Einzel

 

WOW30003

Ziel: auf Zeit

Übungen: 40kg M/ 30kg F

  • 100 SingleUnder

  • 40 GroundToOverheadTouchNgo

  • 30 Sumo DeadLift HighPull

  • 20 ShoulderToOverhead

WOW Team

TEAM-WOW40006

Level 2:

Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Teampartner wechseln nach jeder absolvierten Wiederholungszahl die Übung.

Bsp:

Person 1 - 10 Wdh. Sumo Deadlift, Person 2 - 10 PushUps;

Person 1 - 9 Wdh. PushUps, Person 2 - 9 Sumo Deadlift;

Übungen:

  • KettleBell Sumo DeadLift HighPull TouchNgo ( 24Kg F / 32Kg M )

  • PushUps HandRelease

 

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