CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD 10002

Ziel: 10min auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 12 PushUps knees on the ground

  • 6 JumpPullUps

  • 3 Burpess

WOD Level 2

WOD20009

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • DeadLift TouchNgo BW

  • ShoulderToOverhead ½ BW

WOW Einzel

WOW30010

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • BurpeePullUps

  • PushUps

Danach werden noch 100 Squats gemacht!!!:-)

WOW Team

TEAM-WOW40004

Level 2 (1-4 Personen):

Ziel: 5 Runden Tabata 20/10 auf Wiederholungen

Übungen:

  • RingRow

  • GobletSquats (8Kg F / 16Kg M )

  • BoxJumps ( 30cm F / 45cm M )

  • PushUps

 

Timer für Dein Workout