... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10048

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

KettleBell Box StepUps ( 2x 8Kg, 30cm F / 2x 16Kg, 45cm M )
PushUps knees on the ground
SitUps

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WOD Level 2

WOD20131

Ziel: 3 Runden auf Zeit

Übungen:

15 PullUps
20 Burpees
15 Sumo DeadLift HighPull TouchNgo (40kg M / 17kg F)

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WOW Einzel

WOW30009

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

PullUps
Burpees

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WOW Team

TEAM-WOW40017

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

1000Squats auf Zeit

2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

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Level Anforderungen

Timer für Dein Workout

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Intervall