Whiteboard
WOD Level 1
WOD10009
Ziel: Auf Zeit
Alle Wiederholungen der vorgegebenen Übungen in kürzester Zeit absolvieren.
Übungen:
-
5 Squats
-
5 PushUps knees on the ground
-
5 SitUps
-
5 Squats
-
10 PushUps knees on the ground
-
10 SitUps
-
5 Squats
-
15 PushUps knees on the ground
-
15 SitUps
-
5 Squats
-
20 PushUps knees on the ground
-
20 SitUps
WOD Level 2
WOD20182
Ziel: 12,10 … 2 auf Zeit
Übungen:
-
DeadLift TouchNgo BW
- ShoulderToOverhead ½ BW
WOW Einzel
WOW30023
Ziel: Auf Zeit
Übungen:
-
50 WallBall
-
40 KettleBellSwings overhead (24Kg M / 16Kg F)
-
30 Dips Barren
-
20 BurpeePullUps
- 10 PushUps
WOW Team
TEAM-WOW40015
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
500 Burpees
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.