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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10051

Ziel: 5 Runden Tabata 20/10 auf Wiederholungen

Übungen:

  • Box StepUps

  • RingPushUps

  • Squats

  • SitUps

WOD Level 2

WOD20059

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • KettleBell Box StepUps ( 2x 8Kg, 45cm F / 2x 24Kg, 60cm M )

  • PushUps Box HandRelease ( 30cm F / 45cm M )

  • KneesToElbows

WOW Einzel

WOW30019

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)

  • Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)

WOW Team

TEAM-WOW40007

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 50 Dips

  • 50 Squats

  • 50 SitUps

  • 50 KettleBellSwings (16Kg F / 24Kg M)

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