Whiteboard
WOD Level 1
WOD10082
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 Situps
-
50 JumpPullUps
- 50 Squats
WOD Level 2
WOD20049
Ziel: 12 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 12 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
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15 FrontSquats KettleBell (16 Kg F / 24 Kg M)
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12 Burpees
- 9 KneesToElbows
WOW Einzel
WOW30021
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen:
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3 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg / 30Kg)
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6 Overhead Squats (50Kg / 30Kg)
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9 ToesToBar Pullups *
* 1 Wdh. besteht aus einem ToesToBar und einem PullUp ohne die Stange los zu lassen. Lässt man die Stange nach einem ToesToBar los ist die Wiederholung unvollständig und es muss wieder mit einem ToesToBar begonnen werden für eine vollständige Wiederholung.
WOW Team
TEAM-WOW40001
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Während der eine Teammember 250m rudert, absolviert der andere Teammember die Wiederholungen. Es dürfen immer nur 20WDH pro Teammember am Stück geleistet werden, dann muss ein Wechsel erfolgen.
Übungen:
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120 Backsquats (40kg/20kg)
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120 KettlebellSwings (24kg/16kg)
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120 PullUps
- 120 ShoulderToOverhead (40kg/20kg)