CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10040

Ziel: 21-15-9 auf Zeit.

Übungen:

  • Box StepUps ( 45cm F / 60cm M )

  • PushUps knees on the ground

  • KettleBellSwings ( 16Kg F / 24Kg M )

WOD Level 2

WOD20182

Ziel: 12,10 … 2 auf Zeit

 

Übungen:

  • DeadLift TouchNgo BW

  • ShoulderToOverhead ½ BW

WOW Einzel

WOW30029

Ziel: 1,2 … 10 auf Zeit

 

Übung:

  • 1 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

  • 2 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde: 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

    ...

  • 10 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg M / 30Kg F)

  • 1 Runde :5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats

WOW Team

TEAM-WOW40018

Level: 1

Ziel: auf Punkte 

Übungen:

  • Wall Ball

  • Rudern


20 Runden Tabata 50/10. Sobald die Zeit startet absolviert Teammember 1 Walls Balls und Teammember 2 rudert auf Meter. In den 10 Sekunden wird getauscht und Teammember 2 absolviert  Wall Balls und Teammember 1 rudert auf Meter. Die gültigen Wall Balls und erreichten Meter werden zum Schluss als Gesamtpunktzahl zusammengerechnet. 

 

Timer für Dein Workout