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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10065

Ziel: 12 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 12 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:  

  • 20 x Burpees

  • 15 x Squats ( 30Kg M / 20Kg F )

  • 10 x GroundToShoulder TouchNgo ( 30Kg M / 20Kg F )

WOD Level 2

WOD20108

Ziel: 3 Tabatas a 8 Runden 20/10 auf Wiederholungen

Übungen:

  • Tabata 1:
    Squats

  • Tabata 2:
    PushUps HandRelease

  • Tabata 3:
    SitUps

Durchführung:

Von jeder Übung wird ein 20/10 Tabata a 8 Runden gemacht. Nur die niedrigste Wiederholungszahl zählt. Die niedrigsten Wiederholungszahlen aller Tabatas werden als Gesamtergebnis addiert.

WOW Einzel

WOW30024

Ziel: Auf Zeit

"1000 reps until death"

Übungen:

  • 100 PullUps

  • 100 ShoulderToOverhead (F20kg, M 30kg)

  • 100 KettleBellSwings (F16kg,M32Kg)

  • 100 KneesToElbow

  • 100 Burpees

  • 100 BoxJumps (60cm M / 45cm F)

  • 100 MountainClimbers

  • 100 WalkingLunges

  • 100 SitUps

  • 100 Squats

Viel Spaß

WOW Team

TEAM-WOW40014

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
    ### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###

100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###

 

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