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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10007

Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 4 DeadLift 1/4BW TouchNgo

  • 8 PushUps  knees on the ground

  • 12 SitUps

WOD Level 2

WOD20028

Ziel: 5 Runden Tabata 20/10 auf Wiederholungen

Übungen:

  • RingRow

  • KettleBellSquats ( (8Kg F / 16Kg M )

  • BoxJumps ( 30cm F / 45cm M )

  • PushUps

WOW Einzel

WOW30025

Ziel:  7 Runden auf Zeit

 

Übungen:

  • 4 OverheadSquats ½ BW

  • 25 CalorieRow

  • 4 BoxJumps

WOW Team

TEAM-WOW40004

Level 2 (1-4 Personen):

Ziel: 5 Runden Tabata 20/10 auf Wiederholungen

Übungen:

  • RingRow

  • GobletSquats (8Kg F / 16Kg M )

  • BoxJumps ( 30cm F / 45cm M )

  • PushUps

 

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