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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10092

Ziel: 10 Min auf Wiederholung

 

Übungen:

  • 10 Squats

  • 3 Burpees

  • 10 JumpPullUps

  • 3 Burpees

  • 10 SitUps

  • 3 Burpees

  • 10 PushUps Knees on the Ground

  • 3 Burpees

  • 10 KettleBellSwings  (16Kg F / 24 Kg M)

  • 3 Burpees

WOD Level 2

WOD20066

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 10 DeadLift TouchNgo BW

  • 20 Squats

  • 30 SitUps

WOW Einzel

WOW30019

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • PullUps

  • KettlebellSwings (24kg F/ 32kg M)

  • Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (15 kg F/ 30kg M)

WOW Team

TEAM-WOW40013

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 Ground to Overhead ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück) (40Kg M / 22Kg F)
    ### Alle Varianten erlaubt. Snatch, Clean & Jerk, etc. Startposition: Beide Hantelscheiben berühren den Boden, Endposition: Stange an vollständig gestrecktem Arm über Kopf ###

  • 100 Burpee BoxJump ALTERNIEREND (60cm M / 45cm F)
    ### Vor der Box wird ein Burpee absolviert und statt Strecksprung auf die Box gesprungen. Teammember machen ebenfalls immer nur 1 Wdh. abwechselnd. Erst wenn Teammember nach Boxjump wieder mit beiden Füßen auf dem Boden steht macht startet der andere mit dem Burpee!!! ###

 

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