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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10082

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 50 Situps

  • 50 JumpPullUps

  • 50 Squats

WOD Level 2

WOD20049

Ziel: 12 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 12 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:

  • 15 FrontSquats KettleBell (16 Kg F / 24 Kg M)

  • 12 Burpees

  • 9 KneesToElbows

WOW Einzel

WOW30021

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 3 GroundToOverhead TouchNgo (50Kg / 30Kg)

  • 6 Overhead Squats (50Kg / 30Kg)

  • 9 ToesToBar Pullups *


* 1 Wdh. besteht aus einem ToesToBar und einem PullUp ohne die Stange los zu lassen. Lässt man die Stange nach einem ToesToBar los ist die Wiederholung unvollständig und es muss wieder mit einem ToesToBar begonnen werden für eine vollständige Wiederholung.

WOW Team

TEAM-WOW40001

Level 2:

Ziel: auf Zeit

Während der eine Teammember 250m rudert, absolviert der andere Teammember die Wiederholungen. Es dürfen immer nur 20WDH pro Teammember am Stück geleistet werden, dann muss ein Wechsel erfolgen.

 

Übungen:

  • 120 Backsquats (40kg/20kg)

  • 120 KettlebellSwings (24kg/16kg)

  • 120 PullUps

  • 120 ShoulderToOverhead (40kg/20kg)

 

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