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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10071

Ziel: Auf Zeit.

Übungen:

  • 10 Jump PullUps

  • 20 PushUps knees on the ground

  • 50 SitUps

  • 75 Squats

WOD Level 2

WOD20016

Ziel: 5 Runden auf Zeit

Übungen:

  • 10 KettleBellSwings (16 Kg F / 24 Kg M)

  • 10 ShoulderToOverhead (20 Kg F / 30 Kg M)

  • 15 SitUps

  • 10 BoxJumps (45cm F / 60 cm M)

  • 7 WallBall (6 Kg F / 9 Kg M)

WOW Einzel

WOW30023

Ziel: Auf Zeit

Übungen:

  • 50 WallBall

  • 40 KettleBellSwings overhead (24Kg M / 16Kg F)

  • 30 Dips Barren

  • 20 BurpeePullUps

  • 10 PushUps

WOW Team

TEAM-WOW40017

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 1000Squats auf Zeit


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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