Whiteboard
WOD Level 1
WOD10022
Ziel: 3/1 auf Punkte
4 Übungen mit 3 Minuten Belastung und 1 Minute Pause zwischen den Sätzen (für Gerätewechsel)
In 3 Minuten soviele Wiederholungen wie möglich absolvieren. Wiederholung = Punkte.
Bei Rudern Kalorien = Punkte.
Alle Punkte zusammen addieren.
Übungen:
-
CalorieRow
-
PushUps knees on the ground
-
Box StepUps ( 45cm F / 60cm M )
- KettleBellSwing ( 16 Kg F / 24 Kg M )
WOD Level 2
WOD20135
Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Übungen:
-
PushUps
- PullUps
WOW Einzel
WOW30012
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 Wallballs (9kg M/ 6kg F)
-
40 KettleBellSwings (24kg M/ 16kg F)
-
30 PushUps
-
20 PullUps
- 100 SingleUnders
WOW Team
TEAM-WOW40014
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###
100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###