Whiteboard
WOD Level 1
WOD10046
Ziel: 21-15-9 auf Zeit
Übungen:
-
Jump RingPullUps
-
Squats
- SitUps
WOD Level 2
WOD20039
Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Übungen:
-
GroundToShoulder TouchNgo ( 20Kg F / 30Kg M )
-
dazwischen immer 5 x PullUps
- Deadlift TouchNgo ½ BW aber mindestens 30 Kg
WOW Einzel
WOW30014
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 BoxJumps ( 30cm F / 45 cm M )
-
50 PullUps
-
50 WalkingLunges
-
50 KneesToElbows
-
50 ShoulderToOverhead (40kg M / 30 kg F)
-
50 SitUps
-
50 Wallballs (9kg M/ 6kg F)
-
50 Burpees
- 50 SingleUnders
WOW Team
TEAM-WOW40006
Level 2:
Ziel: 10,9 … 1 auf Zeit
Teampartner wechseln nach jeder absolvierten Wiederholungszahl die Übung.
Bsp:
Person 1 - 10 Wdh. Sumo Deadlift, Person 2 - 10 PushUps;
Person 1 - 9 Wdh. PushUps, Person 2 - 9 Sumo Deadlift;
…
Übungen:
-
KettleBell Sumo DeadLift HighPull TouchNgo ( 24Kg F / 32Kg M )
-
PushUps HandRelease