CrossWorkout Logo

... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10099

Ziel: auf Wiederholungen

 

Übungen:

Max Reps Squats


Es müssen so viele Squats ohne Pause absolviert werde wie möglich. Muss pausiert werden ist das Wod zu ende und die bis dahin erreichten Wiederholungen werden als Ergebnis eingetragen.

WOD Level 2

WOD20057

Ziel: 21-15-9 auf Zeit

Übungen:

  • KettleBell Box StepUps ( 2x 8Kg, 45cm F / 2x 24Kg, 60cm M )

  • PushUps HandRelease Box ( 30cm F / 45cm M )

  • KneesToElbows

WOW Einzel

WOW 30001

“Hate”

Ziel: 50-40-30-20-10 auf Zeit

Übungen:

  • Burpees

  • Thrusters (40kg M/ 25kg F)

  • ToesToBar

WOW Team

TEAM-WOW40017

Level 1:

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 1000Squats auf Zeit


2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

Timer für Dein Workout