Whiteboard
WOD Level 1
WOD10083
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
30 Situps
-
20 Squats
-
30 JumpPullUps
-
20 Squats
-
15 Burpees
-
20 Squats
- 30 SitUps
WOD Level 2
WOD20189
Ziel: auf Zeit
Übung:
- 1. Runde 30 Ground to Overhead 60/30 kg
- 2. Runde 20 Ground to overhead 70/40 kg
- 3. Runde 10 Ground to overhead 80/50 kg
Beschreibung:
Nur eine Langhantel verwenden und das Gewicht nach jeder Runde erhöhen.
WOW Einzel
WOW30013
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
55 CalorieRow
-
44 KettleBellSwings Overhead (32kg M/ 24kg F)
-
33 ChestToBar PullUps
-
22 BurpeePullUps
- 11 Burpees
WOW Team
TEAM-WOW40017
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
1000Squats auf Zeit
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.