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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10064

Ziel: 10 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:  

  • 10 SitUps

  • 15 Burpees

  • 15 Sumo DeadLift TouchNgo (20Kg M  / 10Kg F)

WOD Level 2

WOD20091

Ziel: 20 Minuten auf Wiederholungen

Innerhalb von 20 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich. Gesamtwiederholungen werden gezählt.

Übungen:  

  • 5 PullUps

  • 10 PushUps HandRelease

  • 15 Squats

WOW Einzel

WOW30004

Ziel: auf Zeit

Übungen:

  • 100 WallBall (9kg auf 3m M / 6kg auf 2,70m F)

  • 100 ChestToBar PullUps - Brust berührt bei jeder Wdh. die Stange

  • 100 Squats

  • 100 One Arm Dumbbell GroundToOverhead TouchNgo (20kg M / 10Kg F)

WOW Team

TEAM-WOW40012

Level 2:

Ziel: auf Zeit

 

Übungen:

  • 50 DeadLift TouchNgo (80kg M / 50kg F)

  • 100 PushUps

  • 50 PushPress (60kg M / 40kg F)

  • 100 BoxJumps

  • 50 OverheadSquats (20kg M / 12kg F)

  • 100 SitUps

2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.

 

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