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... don't talk - work out

Whiteboard

WOD Level 1

WOD10098

Ziel: auf Zeit

 

Übungen:

  • 5 GroundToShoulder ( 30kg M / 20kg F )

  • 15 Squats

  • 15 GroundToShoulder ( 30kg M / 20kg F )

  • 45 Squats

WOD Level 2

WOD20084

Ziel: auf Zeit

Übungen:  

  • 50 PullUps

  • 40 PushUps HandRelease

  • 30 SitUps

  • 20 KettleBellSwings overhead  (16Kg F / 24 Kg M)

  • 10 RingDips

WOW Einzel

WOW30028

Ziel: auf Zeit

 

Übung:

  • 40 PullUps

  • 30 WallBall (9Kg M / 6Kg F)

  • 20 Strict PullUps

  • 10 PushUps

WOW Team

TEAM-WOW40002

Level 2:

Ziel: auf Zeit


100er Team-WOD

Ein Team von 2 Personen macht insgesamt 100 Wiederholungen jeder Übung. Erst wenn alle 100 Wiederholungen geschafft sind, wird zur nächsten Übung gewechselt.
Die Team-Member machen ihre Wiederholungen abwechselnd. Wenn ein Team-Member nicht mehr kann, macht der andere weiter und umgekehrt.

Sinn und Zweck dieses WODs ist es das jeder Team-Member soviele Wiederholungen macht wie er kann oder wie er für sinnvoll hält um sich schnell regenerieren zu können. Es ist nicht das Ziel, dass jeder Team-Member genau gleich viele Wiederholungen absolviert! Ein Team Member pausiert, während der andere trainiert.

Übungen:

  • 100 BoxJumps (45cm M / 30 cm F)

  • 100 Squats (24Kg M / 12Kg F)

  • 100 Deadlift TouchNgo (60Kg M / 40Kg F)

 

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